要想给彼此的感觉更好，我们平时可以多做凯格尔运动，然而做这个运动的过程中，我们也难免会遇到这样或那样的疑惑。

　　为了不让任何一个“为什么”成为您前进的绊脚石，我们精心筛选并整理出了大家最为关心的10个问题。

　　我们的回答既专业又通俗易懂，希望能帮助你认识凯格尔运动，如果你也遇到类似的问题，希望能够对你有所帮助。

　　由于年龄的原因，时间和硬度大大降低，想知道通过凯格尔训练能否改善这些问题？

　　整个孕期都是可以的，因为这是针对盆底肌这块肌肉的一个训练，而且是小幅度的运动，对于胎儿和女性自身健康来讲，没有什么特别的影响。它会让女性的盆底肌更加灵活，肌肉更加紧致，更加方便地去生产。

　　至于会不会出现漏尿或松弛，则是和女性在生育过程中遇到的其他情况息息相关，但是凯格尔运动和盆底肌的训练能够更有效地减少和预防这类情况的出现。

　　这位朋友确定不是来凡尔赛的吗，这也是正常的。如果状态好，有的时候甚至可以跨过不应期。人体是非常奇妙的，有些体验是偶尔出现的，但掌握了一些规律之后就可以反复出现，但这类规律并不好找。

　　由于年龄的原因，时间和硬度大大降低，想知道通过凯格尔训练能否改善这些问题？

　　首先我觉得空想肯定是改变不了的，但是如果去做，就有一个改变的可能性。我建议你先尝试做一个星期，当然也要辅助多做一些其他的有氧，注意休息，把自己的身体调整好。我有时候觉得男性的硬度，包括时间，其实是他们健康的一个风向标。男性出现这方面的问题，这可能就是在提醒男性自己已经处在了亚健康的状态，告诉男人需要休息了。

　　这个部分我还是建议大家对于男性本身的状况做更多的了解，硬度往往跟休息的状态，当下的生活节律有关。男性如果多休息，心情更愉悦，他的bo起可能会更充分。还可以在饮食，睡眠，运动这三个方面做一些调理，这其实是对于男性来讲是最好的。

　　所以如果女性关注到老公最近硬度不是很好，那你就看看他休息的状态，他营养是否充足，不过现在人应该都不缺营养，往往都是睡眠或运动的不足。

　　PC肌的训练在一定程度上可以增强硬度，这个说的是在你原本生活方式不太变化的情况下。同时，PC肌训练还能一定程度上延长发射的时间，因为这块肌肉会更有力，男人在doi时，如果有意识的去调节，或者做一定的控制，也会掌握控制发射的节奏。

　　当然，男人要形成这样的一个控制发射的感觉，光有强大的PC肌是不够的，还需要你把握发射的临界点。发射临界点是一个可控不可逆的节点，要先找到这个点的感觉，然后再进行一定的训练和调整。这个部分需要长期的训练，也需要更多专业知识的积累。

　　是可以的，但是这不是唯一的方法，而且可能并不一定是最有效的方法。35岁的你压力大吗？有房贷有车贷吗？跟老婆关系好吗？想一想你最近的生活状态怎么样，会不会休息两天的效果会更好？你有游泳吗？有瑜伽吗？有其他的一些运动吗？

　　我觉得，一方面要调整自己的生活状态，一方面可以把凯格尔运动坚持练个一周甚至一个月，再看看你的效果。

　　这个是正常的，因为这部分肌肉的牵拉，对于丁丁来讲，会有一些有物理刺激，这也会让你有bo起反应，这没有什么大问题，它通常会自主消失。

　　我是不建议长期这么做的，因为这样你的前列腺会长期充血，却没有得到释放。第二，不发射对于男性来讲其实是一个压抑性的过程，压抑对身心健康并不好。所以，如果可以，那就正常释放，这样你自己也会更放松，休息得更好。

　　不要这样做，这对自己的健康非常不好。而且这个过程非常不友善，很残忍，不建议这样做。

　　每个人持续肌肉绷紧的时间不同，有人是三秒，有人是五秒，有人是十秒，所以这个部分我觉得大家最好是根据自己的节奏来，慢慢提升。

　　这个没有关系，是正常的一种现象，说明你可能很久没释放了。在牵拉这块肌肉的时候，你的前列腺被挤压，然后前列腺液就顺着尿道口流出来了，这是正常现象。

　　以上内容来自凯格尔特训营，如果你想要学习更多，欢迎回听特训营的内容，让自己更有收获哦！

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