星空体育官方网站你一定听过少壮不努力，老大徒伤悲这句话，而有研究证实了中年不运动，晚年病缠身的类似说法。《神经病学》期刊曾发布了一项研究发现，中年时没有进行中高强度体育运动的人，25年后发生大脑病变的风险要高出47%。

　　2021年一项发表在《神经病学》期刊的研究发现，人在中年时期的体力活动水平越高，老年时期的大脑损伤就越少，大脑也就越健康。中年人每天可以进行10分钟的体育运动，就有助于减缓大脑衰老。

　　研究共纳入了1604名参与者，他们平均年龄为53岁。将他们的运动量分为无、低、中、高的中高强度运动。研究开始时，大家平时的运动情况为：

　　之后在平均25年的随访期间进行了5次体检。结果发现星空体育官方网站，中年时缺少高强度运动的人，25年后发生脑病变的风险高出47%。

　　研究人员观察了大脑白质积累的损伤程度，脑白质是大脑内部神经纤维聚集的地方，发现中年时期进行中到高强度运动更多的人，老年时的脑白质病和脑血管病变越少。

　　从中年开始，经常进行体育活动，如快走、跑步或骑自行车，可以在25年后减少大脑损伤，听起来确实是一件值得的投入的事情，而且好处不仅这一点。

　　人到了一定年龄肌肉开始流失，到了老年明显运动能力下降，腿脚不利索，而坚持运动的人则肌肉状态更好。美国运动科学院院士朱为模教授曾分享了坚持运动的人和不从不运动的人70多岁的大腿肌肉扫描图。

　　两张照片分别为70岁铁人三项运动员的大腿肌肉横断扫描图，和74岁久坐老人的大腿肌肉横断扫描图。可以看出，坚持运动的人大腿肌肉含量明显更多，皮下脂肪更少；久坐的人与之相比，大腿肌肉含量明显流失很多，皮下脂肪更多。

　　坚持运动的人骨骼、关节都会比从不运动的人更好。湖南省长沙市第三医院骨科主治医师邓婷2024年在科普中国刊文中介绍，经常运动可以改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。

　　经常运动的人关节面软骨和骨密度的厚度更高，关节周围的肌肉更发达、力量更强、关节囊和韧带更厚。从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性和灵活性。

　　2023年6月刊发在《科学报告》的一项研究，招募了56名中年女性星空体育官方网站，结果发现，有氧运动和阻力训练均可显著改善皮肤衰老状态，例如运动后面部皮肤弹性增加、松弛减低。

　　坚持运动的人，患糖尿病及代谢综合征的风险更小。经常运动会使胰岛素分泌下降的同时，胰岛血糖素分泌增加，可以降低糖水平。换句话说，经常运动的人患糖尿病及代谢综合征的风险也会较小。

　　随着年纪增长，尤其是40岁后不少人感觉身体机能有所下降。这时候如果想运动，该怎么做呢？通过对50万平均年龄46岁的参与者做调查，2023年发表在《美国医学会内科医学》期刊的一篇研究给出了答案。

　　（1）40岁后如果每周进行150分钟的中度至高强度有氧运动可明显降低全因死亡率星空体育官方网站，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。

　　（2）力量训练也是40岁以上人群不可忽视的重要部分。每周进行两次肌肉力量训练，能够明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。

　　1.快走、慢跑和骑自行车：简单易行，运动强度可以根据个人情况调整。可以选择在户外进行，既享受自然风光的同时又提升心肺功能。

　　2.游泳和跳绳：这些低冲击性的有氧运动对关节负担较小，同时能够锻炼全身肌肉，提高心血管耐力。

　　3.舞蹈类运动：比如广场舞，适合喜欢舞蹈类运动的人群，享受音乐的同时提升心肺功能和协调能力。

　　1.自体重训练：使用身体自重进行深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等训练，随时随地可以进行，能锻炼到核心力量和肌肉力量。

　　2.弹力带训练：使用弹力带进行肌肉力量训练，可选择调整不同强度和部位的练习，适合40+人群的特定需求。

　　3.健身器械训练：可在健身房或健身工作室使用器械进行肌肉力量训练，最好由专业人士指导，确保姿势正确和安全性。