星空体育官方网站有氧運動有些人很愛、有些人很討厭。很愛的人通常就是喜歡流流汗、讓身體健康、（打個卡po個照片）之類的。

　　而重訓違者的人通常很討厭有氧，覺得有氧運動很無聊、是給女生在做的。不然就是想要長肌肉的人聽到做有氧會讓肌肉變小、容易消耗肌肉之類的，所以都避免做有氧運動。

　　需要足夠的氧氣讓身體提供能量的運動，通常心跳會控制在50%到80％最大心率。常見的有氧運動例如走路、慢跑、游泳、騎腳踏車等。

　　為了方便，以下的糖指的是肝醣以及血糖、脂肪指的是脂肪酸（在脂肪細胞裡，以及肌肉裡的三酸甘油酯）

　　通常能量來源主要為糖以及脂肪，次要的能量來源為蛋白質、酮體。能量來源的選擇由運動強度來決定，因為運動強度會影響到各種賀爾蒙以及身體能量供應系統。

　　運動強度低時，身體能量供應足夠就會壓抑糖的來源，所以主要是以脂肪來當能量。相反的，運動強度高時就主要以糖當能量來源、壓抑脂肪消耗。

　　上圖顯示的是脂肪以及糖分運用的多寡與運動強度的關聯，強度越低就是運用越多脂肪星空体育官方网站，強度越高就是運用越少脂肪。

　　有氧運動通常是60到80%強度，所以以正常人來講，運用到的脂肪大約是40到50%總消耗熱量。

　　身體內糖分的多寡也會影響到能量選擇，若是身體內糖分足夠，運用的糖會較多、運用的脂肪會較少。若是身體內糖分很低、運用的脂肪會較多、運用的蛋白質也會較多。

　　當糖分降到最低時星空体育官方网站，蛋白質大約供應10％的能量來源，等於說每小時大約消耗10克。主要消耗掉的氨基酸是Valine, Leusine, Isoleucine也就是我們常聽到的BCAA。

　　舉例：走路有90趴燃燒的熱量來自脂肪，但是走路半小時只燃燒100卡路里，等於說半小時只燒了90熱量的脂肪而已。

　　跑步半小時燃燒300卡，大約50啪來自脂肪的話，等於半小時燒了150熱量的脂肪。

　　上圖顯示的是規律的有氧運動訓練後，身體對能量運用選擇的差異。可以看到的是有訓練過的人，身體利用的脂肪比例會較多。

　　”頻繁“的有氧訓練會讓肌肉纖維從type2b( 力量型纖維 )變成type1( 耐力型纖維 )。也會讓肌肉纖維變小、流失必要肌肉內氨基酸、肌肉流失等。

　　有氧運動可以幫助血液運送到肌肉（通常是下半身），所以可以幫助養分運送到肌肉、肌肉修復等。有氧運動也有其他好處，像是提升肌肉對賀爾蒙的敏感度。所以重訓的人也應該偶爾做有氧運動。

　　加入有氧訓練主要的目的不是要消耗熱量，而是要維持心肺效率、身體健康、以及上面提過有氧對重訓的好處。

　　加入有氧主要是有氧對減肥的好處、消耗熱量、以及上面提過有氧對重訓的好處。雖然說消耗的熱量感覺很少，一次300多，累積下來三個月也可以消耗個20000左右的熱量。

　　不要一開始就每天瘋狂做有氧，這樣效果不一定好。建議有氧次數、強度都是慢慢加上去。這樣可以讓減脂後期順利減下去，當作突破貧頸的輔助工具。

　　以上的安排是給喜歡做有氧運動的人的設計，主要要表達的就是漸進性的去做燃脂運動。

　　有氧運動常常被重訓的人忽略，尤其大家在增肌的時候根本懶得去有氧。但適當的有氧運動不僅對身體好，也可以有蠻多對增肌方面的幫助。在減脂時，雖然不用做有氧也可以瘦下來，但是安排好的有氧運動可以讓減脂速度更快更有效。

　　如果不喜歡在健身房跑步，也可以偶爾去爬爬山之類的，不僅對身體好，也可以多看看小鳥、大樹、大自然。

　　我的減肥與健身知識來源有五個，學校資訊、老師推薦的課外讀物星空体育官方网站、課本、國外的研究與論文、以及我個人的經驗。 我絕對不會拿網路上隨便的資訊來騙你。