星空体育官方网站有氧运动有哪些常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳星空体育官方网站、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长星空体育官方网站。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较, 有氧运动是一种恒常运动, 是持续 5 分钟以上还有余力的运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说, 在运动过程中, 人体吸入的氧气与需求相等, 达到生理上的平衡状态。简单来说, 是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约 15 分钟或以上), 运动强度在中等或中上的程度( 最大心率之 75% 至 85%) 。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在 150 次/ 分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此, 它的特点是强度低, 有节奏, 持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于 1 小时, 每周坚持 3到 5次。这种锻炼呀, 氧气能充分酵解体内的糖分, 还可消耗体内脂肪, 增强和改善心肺功能, 预防骨质疏松, 调节心理和精神状态, 是健身的主要运动方式。所以说, 您要是体重超标, 要想通过运动来达到减肥的目的, 建议您选择有氧运动, 象慢跑、骑自行车呀什么的,这些运动呀,不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行。减肥需要运动量小而持续时间长的运动哦, 比如慢跑, 快速走, 还可以尝试下肚皮舞, 我妹妹在练,减肥效果不错每次跳下来满身大汗。减肥说白了很简单,少吃多运动! 在与肥胖斗争了十多年后, 用过无数流行方法, 吃过无数减肥药。最终让我减下来的, 却是这条简单的真理。不要相信药物减肥纯天然无副作用, 就算是中药, 都是有毒副作用的。(我学的是西医,中医是大学选修科) 不要相信什么贴立瘦, 利尿剂。不仅不健康, 而且减肥减的都是暂时的水分, 多喝两口水准弹回来。为什么我们会胖? 因为摄取的热量大于消耗的热量, 1 公斤脂肪等于 7700 千卡热量。当你运动消耗掉 7700 千卡的时候,就能掉一公斤肉。我减肥的时候, 曾经精确计算过我一天吃下的东西, 用称称量后才吃, 计算每天运动消耗掉的热量。然后相减,的的确确当计算到 7700 千卡左右的时候我就轻了 1kg 。我减肥的经验是,要运动,但是要坚持。无论是什么运动,只要能让你坚持下去的都可以, 你可以早上跑步, 下午游泳, 晚上散步。或者羽毛球, 排球, 篮球都行, 不拘泥于哪种才能减肥。他们的区别只是消耗的热量大小不同而已。要控制饮食, 如果光运动, 不控制饮食, 消耗的热量会吃回来的星空体育官方网站。我的经验是精确称量每个吃下去的东西, 换算出热量记录在减肥日记里,