星空体育官方网站什么是有氧运动 介绍：导语：有氧运动是指人体在氧气充分供应的状况下进行的体育熬炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等星空体育官方网站，达到生理上的平衡状态。简洁来说，有氧运动是1

　　什么是有氧运动 介绍：导语：有氧运动是指人体在氧气充分供应的状况下进行的体育熬炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简洁来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。常见有氧运动：1、慢跑/闲逛     如

　　导语：有氧运动是指人体在氧气充分供应的状况下进行的体育熬炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态星空体育官方网站。简洁来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

　　假如是要在室外进行有氧运动，慢跑或闲逛     都是不错的选择，这两项运动简洁易行，也有益于心脏和血液循环，每天坚持慢跑或者闲逛     半个小时以上就能达到减肥瘦身的目的，假如想要增加运动效果，可以两者结合进行。

　　作为健身与减肥最有效的有氧运动，无论是室外骑车还是健身单车，都受到了健身爱好者的热捧，骑自行车时，运动幅度比较大，可以自己自由调整，假如是慢慢的骑车，能消耗210大卡的热量，加大强度的线卡，腿部关节和大腿肌肉得到熬炼了，松弛的腿部赘肉可以变得紧实，自行车作为代步工具，还可以随时进行运动。

　　踏步机是现在最流行的室内有氧健身运动，用踏步机熬炼，运动量虽然不是很大，但每个小时却能消耗325大卡的热量，能够起到极好的健身减肥效果。没有踏步机的状况下，用一个木制箱子，或者将杂志堆起来，上下踩踏也可以起到熬炼效果。

　　这里的地板运动主要是治仰卧起坐和俯卧撑，这也是随时可以进行的两种有氧运动，做俯卧撑能够熬炼胸部，腹部和臀部肌肉，而仰卧起坐则主要熬炼腰腹部肌肉。

　　沿着楼梯进行慢跑也是一种简洁易行的有氧运动。具体做法：以最快的速度爬6到12级阶梯，每次爬完后休息两到三分钟，不断重复运动，还可以试试一次跳过一个台阶来熬炼腿部，这样减肥效果更明显。

　　滑冰也是一种很适合减肥的有氧运动星空体育官方网站，既可以熬炼协调力气，还能塑造身形，熬炼出坚固的腿部肌肉，还可以增加人的肺活量，是冬天最适合进行的室内有氧运动，也是减肥最快的有氧运动。

　　保持挺直的姿势坐在椅子上，双手放在扶手上，脚放平，将身体缓缓向上拉，数到十之后再恢复坐姿，反复做这个动作能够熬炼后背肌肉。