星空体育官方网站有氧运动就是在运动过程当中，机体的氧供能满足运动的需要，二者达到平衡状态，要求运动的强度不能太强，有节奏而且持续时间比较长，才能保证有氧运动的继续。

　　常见的有氧运动如游泳、步行、快走、慢跑、骑自行车，还有武术类的太极、跆拳道，舞蹈里面健身舞，女同志喜欢瑜伽都属于有氧运动，跳绳，球类运动篮球、足球之类也都属于有氧运动。

　　有氧运动对于促进心肺功能的改善，增加肺活量，促进新陈代谢，促进有毒物质排放相当有好处。另外对于慢性病患者，血糖、血脂、血压的调节也有好处，所以要坚持有氧运动。

　　有氧运动主要是指在做这项运动的过程中，可以不受影响的和别人正常交流。假如在慢跑的过程中，可以和旁边的人有正常的交流星空体育官方网站，不至于连说话等很基本的都做不了，不能表达自己的想法，具体指运动量的问题。有氧运动相对于无氧运动，有氧运动更容易消耗机体的热量和脂肪，大部分有氧运动包括慢跑、健身操、太极拳、平板支撑，还有在健身房里自己做的器械，例如杠铃、哑铃，这些都属于有氧运动，有氧运动的概念就是不会影响正常的交流。

　　有氧运动简单的来说就是在氧气能够充分供应的情况下进行体育锻炼，最大的特点就是运动强度不是很大，不需要很强大的爆发力来进行。它的最主要衡量的标准就是心率，一般在运动的时候能够达到120-150次\/分的心率，这个时候是比较标准的进行有氧运动的心率。我们比较常见的有氧运动包括散步、快走，还有慢跑、游泳、骑车、打太极拳等等，还有球类的运动，都可以是有氧运动，与举重、快跑等具有很明显的爆发性的运动不一样。而有氧运动能够更好的燃脂、更好的减肥，同时也能更好的对心肺进行功能锻炼。而对于普通人来讲，也更推荐有氧运动。

　　有氧运动就是在运动过程当中，机体的氧供能满足运动的需要，二者达到平衡状态，要求运动的强度不能太强，有节奏而且持续时间比较长，才能保证有氧运动的继续。常见的有氧运动如游泳、步行、快走、慢跑、骑自行车，还有武术类的太极、跆拳道，舞蹈里面健身舞，女同志喜欢瑜伽都属于有氧运动，跳绳，球类运动篮球、足球之类也都属于有氧运动。有氧运动对于促进心肺功能的改善，增加肺活量，促进新陈代谢，促进有毒物质排放相当有好处。另外对于慢性病患者，血糖、血脂、血压的调节也有好处，所以要坚持有氧运动。

　　有氧运动是能够充分的与氧气进行交换的一种状况下，而进行的体育锻炼。一般做有氧运动是依靠运动时心率的状况来衡量，有氧运动需要的是达到心率150次\/分才叫有氧运动，而且这样的有氧运动一般属于中等或者高等强度的一种运动锻炼。有氧运动包括慢跑、走路、快跑、骑自行车、游泳、做有氧操、跳绳等等，这些运动都是属于一种有氧运动，有利于身体健康。

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单的说，有氧运动是指任何具有韵律性的运动。衡量的标准是心率，就是心跳，心率保持在150次/分的运动量，是有氧运动，这时候血液可以供给心肌足够的氧气。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，要求是每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3-5次。这种运动，氧气能够充分燃烧体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态等等。一般建议有氧运动首先是游泳，其次是慢跑和骑自行车等这些运动。

　　有氧运动主要指的是人体在氧气充分供应的情况下的一种体育锻炼的方式。它的运动时间一般比较长，至少在15分钟以上，一般的都在30分钟左右，更长一些，中等强度的状态。而且它最大的特点是在最大心率值的60%-80%上下，运动量可以充分的燃烧脂肪，运动过程中间可以预防我们的骨质疏松，可以增加心肺的功能，调节心理环境的状态。有氧运动一般最佳的是慢跑步、游泳，包括骑自行车、击拳，还有就是有氧健身操，这些都属于比较好的有氧方式，其中游泳可能是一个最佳的方式。

　　同举重、跳高、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒长运动星空体育官方网站，是持续5分钟以上还有余力的运动。常见的有氧运动项目有步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，有氧运动的特点就是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。坚持有氧运动对身心健康的好处是很多的，可以使身体的营养水平、代谢能力得到提高，使血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实。另外，还可以增加肺活量，改善不良情绪，提高中枢神经系统的功能水平，从而提高机体对外部环境的适应能力，缓解和消除紧张、激动、易怒、神经质的坏情绪。还可以增强自信心，锻炼人的毅力，提高人的免疫力，增强体能和耐力，延缓衰老。建议每周进行3-4次，每次20-60分钟左右的有氧运动是比较适宜。

　　中等强度的有氧运动结合耐力运动，才是减肥最有效的运动方式，有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程当中，人体吸入的氧气与需求相等星空体育官方网站，达到生理的平衡状态。有氧运动是指强度相对低，富有运力的运动，运动的时间比较长，每次往往在30分钟以上，减重建议中等强度，以心率作为标准，最适宜的心率要达到170减年龄，而且每次应该在40-60分钟以上，每周5次以上。推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳、跳绳、动感单车、划船机、椭圆机，运动的时候要做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，只有这样才属于有效运动，消耗更多的热量。还要结合耐力运动，保证肌肉的量。要想减重不仅要做到有效的运动，还要注意结合饮食控制，才能避免热量超标，形成负的能量债，才能成功减肥。

　　有氧运动的特点是运动强度低，运动节奏慢，持续时间较长，心率基本上保持在100次/分以上，这种情况下可以供给心肌充足的氧气。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周至少3次。通过这种锻炼，氧气能够充分分解体内的糖分，消除体内多余的脂肪，从而增强和改善心肺的功能，是很好的健身运动方式。篮球运动运动负荷、运动强度大，节奏忽快忽慢，有时还需要一定爆发力，属于瞬间性高强度的运动，一般运动的节奏很难维持很长时间。同时在运动后容易产生疲劳，而且疲劳不易消除，所以篮球运动不属于有氧运动。

　　中等强度的有氧运动和耐力运动结合，长期坚持而且结合饮食控制，才能够真正的有助于减重。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。要想减重，根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，通过中等强度有氧运动和耐力运动，每周5次以上，每次40分钟以上，要做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳、健身车、椭圆机、动感单车，在运动当中最佳的心率应该是170减年龄，长期坚持、循序渐进才能有效的消耗热量。但是要想减肥，仅仅运动还不能够成功，更重要的是需要结合饮食控制，合理、均衡的营养。同时要注意规律的吃好三餐，尽量不吃零食，少油、少盐、少糖，主食粗细搭配，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶适度、适量，戒烟限酒、规律的作息、充足的睡眠也同样重要。

　　跑步是最好的锻炼方式之一，属于有氧运动，经常跑步对身体有很多的好处。跑步可以有效增强心肺耐力，改善肺功能，增加心血管系统的功能。因此，经常跑步的人心率要较常人慢，肺活量也更大。经常跑步可以有效降低血脂水平，降低胆固醇、低密度脂蛋白的水平，减少脂肪肝的发生。经常跑步可以调节情绪，减少抑郁症的发生，并且能够改善睡眠。经常跑步还能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，让人的形体健美、身体健壮。但是跑步要保持适宜的运动量，过大、过小都不行，每次跑30-40分钟，也就是5-6公里，每周跑5次或者隔一天跑一次，有张有弛的训练对身体最好，既能减肥，而且能够强身健体。跑完千万不要马上停下休息，一定要拉伸腿部韧带。跑步时和跑步后要注意保暖，避免感冒。跑完步后需要休息一段时间，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

　　对于有氧运动与无氧运动的区别，无氧运动训练的是肌肉和爆发力，有氧运动训练的是心肺耐力和肌耐力。一般人认为跑步或者跳舞是有氧运动，力量是无氧运动。但有氧运动和无氧运动最大的区别在于身体能量获得的方式不同，一般来讲无氧运动都是高强度、短时间的运动，有氧运动都是低强度、长时间的运动。简单来讲，如果一个运动在90秒内就能让锻炼者精疲力尽，一般是无氧功能居多。如果能坚持90秒以上的运动，就是有氧功能占得比较多。运动要循序渐进，不能急于求成、盲目的练习，而是要根据自身的身体极限设定一个健身计划，然后按照健身计划慢慢提升训练强度，训练强度只能慢慢加深，不能一开始就挑战身体的极限。